一個(gè)簡(jiǎn)單睡姿的改變，竟能縮短近三分之一的修養(yǎng)期——這或許就是醫(yī)美術(shù)后更不為人知的護(hù)理秘密。

深夜一點(diǎn)，做完醫(yī)美第三天的李妍在朋友圈發(fā)了條動(dòng)態(tài)：“臉部還腫著，又疼又癢，翻來(lái)覆去睡不著...”配圖是她側(cè)躺在床上小心翼翼的模樣。

這條狀態(tài)下面，竟有十幾位朋友留言表示“同病相憐”。

韓國(guó)首爾狎鷗亭美容醫(yī)療中心的實(shí)力出眾醫(yī)師金在元發(fā)現(xiàn)，超過(guò)60%的醫(yī)美患者術(shù)后修養(yǎng)不理想都與不當(dāng)睡眠習(xí)慣有關(guān)。

他在接受《健康美容》雜志專(zhuān)訪(fǎng)時(shí)，分享了醫(yī)美術(shù)后一周的睡眠護(hù)理秘訣。

01 睡眠誤區(qū)

醫(yī)美術(shù)后很多人會(huì)陷入“躺下就萬(wàn)事大吉”的誤區(qū)。

金在元醫(yī)生搖著頭指出：“大部分人在醫(yī)美后都會(huì)選擇平躺，但這不是必須也不是更好的姿勢(shì)。”

他見(jiàn)過(guò)不少患者，因怕壓到臉部而整夜保持同一姿勢(shì)，結(jié)果早晨醒來(lái)頸部僵硬，臉部水腫加重。

更令人擔(dān)憂(yōu)的是，不適當(dāng)?shù)乃丝赡軐?dǎo)致注射物移位、填充物不均勻或傷口愈合延遲。

“有一次，一位做面部提升的患者抱怨兩側(cè)修養(yǎng)不對(duì)稱(chēng)，然后發(fā)現(xiàn)是因?yàn)樗?xí)慣性朝一側(cè)睡，壓迫了那一側(cè)的面部組織。”

睡眠質(zhì)量對(duì)醫(yī)美結(jié)果影響巨大。

睡眠期間，人體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)和再生。

金在元解釋說(shuō)：“深度睡眠時(shí)，皮膚血流量增加，膠原蛋白合成達(dá)到峰值，這是黃金修復(fù)期。”

02 枕頭高度

“枕頭高度是醫(yī)美術(shù)后護(hù)理更被忽視卻更關(guān)鍵的一環(huán)，”金在元強(qiáng)調(diào)，“枕頭的選擇能直接影響面部水腫程度和修養(yǎng)速度。”

針對(duì)不同的醫(yī)美項(xiàng)目，枕頭高度有細(xì)微差別。

玻尿酸填充、面部提拉等項(xiàng)目的患者，金醫(yī)生建議使用兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度，即大約15-20厘米。

這個(gè)高度既能保持頭部略高于心臟，促進(jìn)淋巴回流，減輕水腫，又不會(huì)給頸部造成過(guò)大壓力。

對(duì)于眼部整形、隆鼻等局部手術(shù)的患者，他推薦專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的術(shù)后枕頭，這種枕頭中間凹陷，能避免對(duì)敏感區(qū)域造成壓力。

“我看到有患者用記憶棉枕頭，結(jié)果早晨臉部壓出了枕頭紋，幾個(gè)小時(shí)后才消退，這實(shí)際上影響了更終結(jié)果。”金在元提醒，枕頭材質(zhì)應(yīng)選擇中等偏軟、有足夠支撐力的，避免出色或過(guò)軟。

03 科學(xué)睡姿

睡姿是醫(yī)美術(shù)后護(hù)理的另一核心要素。

金在元醫(yī)生總結(jié)出一套“黃金睡姿法則”，根據(jù)不同的醫(yī)美項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)整。

面部填充和提拉類(lèi)項(xiàng)目：

更佳睡姿是仰臥，頭部略微向上。

可以在膝蓋下方放一個(gè)小枕頭，減輕腰部壓力。

側(cè)臥是真的要避免的，即使是更輕微的側(cè)轉(zhuǎn)也可能導(dǎo)致填充物移位或不對(duì)稱(chēng)。

眼部整形患者：

除了仰臥外，可以嘗試“半坐臥”姿勢(shì)，類(lèi)似醫(yī)院病床的調(diào)節(jié)角度。

金醫(yī)生解釋?zhuān)骸斑@個(gè)姿勢(shì)可顯著減輕眼部血循環(huán)壓力，降低瘀血和水腫風(fēng)險(xiǎn)。”

有患者會(huì)擔(dān)心整夜保持同一姿勢(shì)會(huì)不舒服，金在元建議使用專(zhuān)門(mén)的術(shù)后枕頭或枕頭組合，在身體周?chē)胖弥挝?，如腰部、膝蓋下放置小枕頭，增加舒適度。

04 環(huán)境控制

睡眠環(huán)境對(duì)醫(yī)美術(shù)后修養(yǎng)的重要性不亞于睡姿本身。

金醫(yī)生指出，許多人在這個(gè)環(huán)節(jié)上存在明顯誤區(qū)。

室溫：

應(yīng)保持在20-22攝氏度之間，這是更利于身體修復(fù)的溫度范圍。

過(guò)高會(huì)導(dǎo)致出汗，可能刺激創(chuàng)口；

過(guò)低則會(huì)使血管收縮，減少面部血供應(yīng)。

濕度：

控制在50%-60%為更佳，可以使用加濕器維持這一水平。

金醫(yī)生解釋?zhuān)骸斑m當(dāng)?shù)臐穸饶芊乐蛊つw干燥，促進(jìn)表皮修復(fù)，尤其對(duì)激光類(lèi)術(shù)后護(hù)理至關(guān)重要。”

光線(xiàn)管理：

常被忽視。

金在元建議使用全遮光窗簾，營(yíng)造接近完全黑暗的環(huán)境。

“黑暗能刺激***分泌，這是天然的修復(fù)信號(hào)。”如果無(wú)法做到完全遮光，高質(zhì)量的眼罩是不錯(cuò)的選擇。

噪音控制：

他推薦使用白噪音機(jī)或手機(jī)應(yīng)用播放自然聲音，如雨聲、風(fēng)聲，有效屏蔽外界干擾，又不至于完全寂靜令人難以入眠。

05 特殊項(xiàng)目護(hù)理

不同醫(yī)美項(xiàng)目對(duì)睡眠有特殊要求。

金在元針對(duì)幾種常見(jiàn)項(xiàng)目給出了特色建議。

眼部整形術(shù)后：

除了避免壓迫，患者應(yīng)在睡前使用醫(yī)生推薦的冷敷眼罩，但要注意時(shí)間，一般不超過(guò)15分鐘，避免凍傷。

可以在枕頭周?chē)胖萌彳浧琳希乐顾咧袩o(wú)意識(shí)觸摸眼部。

面部填充后：

前三天是填充物穩(wěn)定的關(guān)鍵期。

除了避免側(cè)臥，金醫(yī)生建議睡前輕柔按摩額頭和頸部，促進(jìn)淋巴循環(huán)，但真的不要直接按壓填充部位。

激光類(lèi)術(shù)后：

皮膚更為敏感。

金在元強(qiáng)調(diào)：“這類(lèi)患者需要特別注意床上用品的清潔，更好使用天然纖維的枕套，并每日更換。

可以在枕頭上鋪一條干凈柔軟的棉巾，減少刺激。

”

06 睡前準(zhǔn)備

金在元醫(yī)生認(rèn)為，醫(yī)美術(shù)后睡前的準(zhǔn)備工作與睡眠本身同等重要。

他分享了一套“術(shù)前黃金90分鐘”準(zhǔn)備法。

睡前90分鐘：

停止使用所有電子設(shè)備。

藍(lán)光會(huì)抑制***分泌，而醫(yī)美患者比普通人更需要這種修復(fù)激素。

可以改為閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè)。

睡前60分鐘：

進(jìn)行溫和的面部護(hù)理。

用醫(yī)生推薦的清潔產(chǎn)品輕柔洗臉，涂抹術(shù)后專(zhuān)用修復(fù)霜。

金醫(yī)生特別提醒：“涂抹時(shí)應(yīng)順著淋巴方向，從面部中央向外、向上輕輕按摩，促進(jìn)循環(huán)。”

睡前30分鐘：

喝一小杯溫水，既補(bǔ)充水分，又不會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜。

避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，它們會(huì)干擾深度睡眠。

“我看到有患者在睡前做面部按摩過(guò)度，結(jié)果導(dǎo)致水腫加重。

”金醫(yī)生建議，所有護(hù)理動(dòng)作都應(yīng)以“輕柔、溫和”為原則，切不可用力過(guò)猛。

07 輔助技巧

對(duì)于特別難以入睡的醫(yī)美患者，金在元推薦幾種靠譜有效的輔助技巧。

呼吸調(diào)節(jié)法：

是首要選擇。

他建議嘗試“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒，屏氣7秒，緩慢呼氣8秒，重復(fù)5次。

這種呼吸法能促活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助身心放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

溫水泡腳：

是另一種有效方法。

水溫不宜過(guò)高，約40攝氏度，時(shí)間控制在15-20分鐘。

金醫(yī)生解釋?zhuān)骸斑@能促進(jìn)全身血循環(huán)，又不至于使面部血管過(guò)度擴(kuò)張，加重水腫。”

漸進(jìn)性肌肉放松法：

對(duì)緩解術(shù)后緊張尤其有效。

從腳趾開(kāi)始，逐一收緊然后放松身體各部位肌肉，然后到面部。

但需要注意的是，醫(yī)美部位應(yīng)避免主動(dòng)收縮，只需在心理上想象放松即可。

有些患者反映術(shù)后有輕微不適或焦慮，金醫(yī)生表示可以聽(tīng)一些專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的放松音頻，如正念冥想指導(dǎo)，但避免使用耳機(jī)直接接觸耳部，選擇外放為佳。

08 特殊情況

金在元醫(yī)生也提到一些需要特別關(guān)注的術(shù)后睡眠情況。

打鼾問(wèn)題：

是常被忽視的干擾因素。

“有些患者術(shù)后因水腫導(dǎo)致呼吸道變窄，打鼾加重，影響睡眠質(zhì)量。”

他建議這類(lèi)患者嘗試側(cè)臥入睡，但要在背部放置支撐物，防止無(wú)意識(shí)轉(zhuǎn)為仰臥。

也可以使用專(zhuān)為打鼾設(shè)計(jì)的枕頭，保持氣道通暢。

對(duì)于有睡眠呼吸暫停綜合征的患者，醫(yī)美術(shù)后應(yīng)格外注意。

金醫(yī)生建議這類(lèi)患者問(wèn)詢(xún)特色醫(yī)生，可能需要臨時(shí)調(diào)整CPAP呼吸機(jī)的使用方式。

“我曾有位患者，隆鼻術(shù)后因水腫導(dǎo)致夜間呼吸不暢，睡眠質(zhì)量極差，修養(yǎng)也比預(yù)期慢。”后來(lái)金醫(yī)生建議她使用床頭抬高裝置，情況明顯改善。

長(zhǎng)期失眠者：

在醫(yī)美術(shù)后可能面臨更大挑戰(zhàn)。

金在元建議這類(lèi)患者在術(shù)前就與醫(yī)生溝通，制定個(gè)性化的術(shù)后睡眠計(jì)劃，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用助眠藥物。

金在元醫(yī)生然后分享了一個(gè)術(shù)例：有位做全臉填充的患者，嚴(yán)格遵守睡眠護(hù)理方案，第七天復(fù)診時(shí)修養(yǎng)程度相當(dāng)于普通患者三周的結(jié)果，面部幾乎無(wú)水腫，填充物均勻自然。

她的秘訣很簡(jiǎn)單——嚴(yán)格遵循睡眠護(hù)理的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

夜深了，首爾江南區(qū)的高品質(zhì)公寓里，一位剛做完眼部整形的年輕女性正按照金醫(yī)生的建議調(diào)整枕頭高度，她將兩個(gè)特制枕頭疊放，小心地仰臥其上，膝蓋下墊著松軟的靠枕。

空調(diào)顯示屏上，溫度正確地停在21度。

或許真正的醫(yī)美秘訣，不僅藏在注射器和激光儀中，也隱藏在每個(gè)夜晚的安眠里。

畢竟，當(dāng)身體沉睡時(shí)，修復(fù)才剛剛開(kāi)始。